Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

В жизни случаются хорошие и плохие ситуации, никто не застрахован от неожиданностей, которые могу выбить из колеи. Что бы не происходило, нужно сохранять спокойствие и мыслить рационально, однако не всегда это получается. Можно развить такой навык. Для начала стоит понять как это работает.

Мозг человека старается поддерживать баланс в организме, поэтому у него есть много защитных реакций на различные раздражители. Например, под действием стресса мозг вырабатывает кортизол — гормон, известный как гормон страха. Он нужен для того, чтобы легче было справиться со стрессом. Кортизол затуманивает рассудок, и включается режим "Бей или беги”. С точки зрения биологии, это хорошая защитная реакция. Но с точки зрения человека, который живет в социуме — плохо.

Поэтому следует знать как минимизировать влияние стресса на организм. Несколько рекомендаций:

1. Подготовиться заранее. В некоторых случаях существует возможность предугадать стрессовое состояние и подготовиться к этому. Например, собеседование на новую работу или экзамен в учебном заведении. Можно почитать в интернете советы, поразмышлять над ситуациями, которые могут произойти и продумать план действий.

2. Самый распространённый способ — дышать и считать от 1 до 10, или до тех пор, пока не успокоитесь. Это поможет не наделать глупостей и даёт возможность более трезво оценить ситуацию.

3. Уйдите от источника стресса. Выйдите на улицу, походите, умойтесь холодной водой, чтобы снизить пульс. Ещё можно использовать различные антистрессовые игрушки. Не стоит забывать и о музыке, которая поможет отвлечься.

4. Старайтесь быть объективными. Взгляд со стороны всегда помогает. Если самим не получается, то попросите помочь человека, который не вовлечен в ситуацию.

5. Здоровый образ жизни. Здоровый сон и физические нагрузки способствуют выделению эндорфина — гормона, которого называют гормоном счастья. Стоит уделить особое внимание утренней зарядке, так как утром повышается выработка кортизола. Правильное питание держит организм в тонусе и положительно влияет на настроение.

6. Хвалить себя. Справиться со стрессовой ситуацией — задача не из простых, и если удалось это сделать, то обязательно нужно похвалить себя. Это поднимет настроение, появятся силы. А следующая стрессовая ситуация протечет чуть легче.

Умение сохранять спокойствие поможет во многих аспектах жизни — на работе, дома, в общественных местах. Следуя этим простым рекомендациям можно повысить качество жизни и стать немного счастливее. Что бы не случилось, помните — спокойствие! Только спокойствие!