Часто невесты ставят цель похудеть ко дню свадьбы, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом в важный праздник.
Однако, чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, замените нездоровую пищу здоровой, сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Итак, как можно похудеть к своей свадьбе?
1. Следите за своим питанием
Один из лучших и наиболее важных способов похудеть - это следить за своим ежедневным рационом.
Пищевой дневник может быть удобным инструментом для вас, позволяющим отслеживать, сколько углеводов вы потребляете каждый день, чтобы вы могли вносить соответствующие изменения. Это не займет много времени, чтобы изучить, какие пищевые привычки мешают вам сбросить вес.
Поэтому вам следует вести пищевой дневник, в котором фиксируется все, что вы едите, пьете, спите, бодрствуете, занимаетесь физическими упражнениями.
Использование этого метода может помочь вам установить режим, соответствующий вашему образу жизни, и поможет вам похудеть.
2. Ограничьте потребление углеводов
Основным источником жира в вашем организме являются углеводы, включая простые углеводы, такие как сахар, и сложные углеводы. Среднестатистический человек, придерживающийся диеты в 2000 калорий, потребляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.
Таким образом, вы должны попытаться достичь своей цели, сократив потребление углеводов примерно до 50-150 граммов в день и увеличив потребление белка.
3. Выполняйте упражнения
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, если вы не занимаетесь физическими упражнениями должным образом, это ничего не изменит для вашего организма.
Запишитесь в тренажерный зал для занятий спортом с персональными тренировками недалеко от вашего дома.
4. Ешьте только тогда, когда вы голодны
Один из способов создать осознанную связь с потребностями вашего организма, когда дело доходит до приема пищи, — это есть только тогда, когда вы голодны.
Не тянитесь за вредными закусками от скуки или стресса. Просто подождите, пока вы не почувствуете настоящий голод, а затем выберите что-нибудь разумное с точки зрения питания.
Это помогает гарантировать, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, которая поможет вам достичь желаемого веса! Если у вас возникает желание перекусить в перерывах между приемами пищи, займитесь чем–нибудь другим - например, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом на улице.
5. Пейте больше воды
Употребление достаточного количества воды помогает вашему организму лучше усваивать пищу, предотвращает обезвоживание и уменьшает желание есть.
Кроме того, было доказано, что употребление большего количества воды может помочь ускорить ваш метаболизм в состоянии покоя, что способствует ускорению потери веса.
Кроме того, хорошее увлажнение необходимо для хорошего здоровья кожи, что важно для того, чтобы выглядеть великолепно в ваш важный день.
Лучший способ поддерживать уровень жидкости в организме - всегда иметь при себе большую бутылку с водой многоразового использования, разделив ее на порции: четырех порций по 500 мл в течение дня должно хватить! Некоторым людям даже нравится добавлять фрукты или травы, такие как имбирь и мята, для придания аромата.
6. Высыпайтесь как следует
Когда вы планируете свадьбу, на сон, вероятно, остается мало времени. Однако полноценный отдых – в идеале семь–девять часов за ночь - может помочь вам сбросить вес перед вашим важным днем.
Недостаток времени на сон не только приводит к усталости, но и может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, что повышает вероятность переедания.
Кроме того, без достаточного количества сна мы склонны тянуться к сладким закускам и кофеину вместо того, чтобы выбирать здоровую пищу.
Потеря веса перед свадьбой может оказаться вполне выполнимой задачей. И не забывайте, самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в свой знаменательный день – независимо от вашего веса.
